niewygladasz na wage jaka podales...lapka niewyglada na 39,5cm a w to wyciskanie na barki 85kg to chyba na jakims atlasie...moge sie zalozyc ze niewycisniesz tyle na barki na sztandze...a tak ogulnie to poprostu chudo...przyluz sie bardziej do klatki barkow i plecow...no i do nog!! Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. invert row Od traktora to dostałem co sądzisz o tym?
Tylko jest taki problem, że nie mam możliwości ćwiczyć klatki na skosie ujemnym... Ćwiczę na własnym sprzęcie, nie profesjonalnym. Nie bardzo mam pomysł jakim ćwiczeniem mógł bym to zastąpić:) Może gdyby tak dołożyć wyciskanie na poziomej ławce sztangi w wąskim uchwycie?;> Zmieniony przez - majkel68 w dniu 2010-11-19 14:41:09
[...] przedstawiam mój plan hst i prosze powiedzcie mi które z nich mam robic w negatywach a które nie : przysiady/mc ze szrugsami ( zamiennie co 2 trening) wspiecia na palcach wyciskanie na płaskiej pompki na poreczach przyciaganie drązka wyciagu pionowego do klatki wiosłowanie ze sztanga w opadzie szrugsy( w dni kiedy przysiady) wyciskanie [...]
Jaki sport/y uprawiam Staż treningowy (lata) po 3 latach przerwy wczesniej dwa lata Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 90 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) Obwód Pasa (cm) Wyciskanie leżąc (kg) 125 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) Dieta nie ma
Jaki sport/y uprawiam Staż treningowy (lata) cwiczylem dwa lata teraz przerwa byla 3 lata i znow zaczynam Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 90 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) Obwód Pasa (cm) Wyciskanie leżąc (kg) 125 Wyciskanie na barki (kg)) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta? nie ma ale bedzie
Jaki sport uprawian -Siłownia. staż -Koło roku. wzrost -183Cm. waga-98Kg. obwód Bicepsa-43,5 cm. obwód klatki 115Cm. obwód pasa -93Cm. wyciskanie leżąc: Ćwicze-110,115kg, na maxa 135Kg. wyciskanie na barki: Ćwicze-75,80kg na maxa 100Kg. przysiad: Ćwicze-100Kg na maxa 150Kg. diety nie mam chce wziasc Mega 4000-7Kg. xpand-800g. [...]
wymyslacie... najpierw zacznijmy od szerokosci lapania sztangi. moze rzeczywiscie za waski chwyt i zbytnio obciaza tricepsy kosztem klatki. a co to za dziwny trening? wyciskanie płasko + aż 2 skosy?? Skos w dół jest zbędny jak jest już wyciskanie na płasko. Ważne żeby rozpiętki były.
Zacznij od tego planu. Jest on rozpisany z myślą o początkujących. przysiady 3x5 wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 B przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Progresja ciężaru co 2,5% co trening!. Zaczynasz od zaniżonego ciężaru, plan nie uwzględnia serii rozgrzewkowych. Zmieniony przez [...]
[...] byc i dluzsze,ale generalnie kieruj sie zasada,ze masz wyregulowac oddech,odpoczac,ale nie zregenerowac sie maxymalnie,mysle,ze rozumiesz;) no i nie wiem po co wrzuciles to wyciskanie na plaskiej,skoro masz juz pompki na poreczach..widze,ze jestes jednym z osiedlowych fanow tego cwiczenia i nie wyobrazasz sobie treningu klatki bez niego;]twoja [...]
A znalazłem jakąś fotke z przed 2 tyg jak widać "podlane" :) https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/1618585_1540597096165560_452839777_n.jpg A tu ostatni moj trening klatki :) Klatka: 1 Ławka poziomo sztanga: 20x70kg/20x70kg/10x110kg/8x130/6x150kg/4x170kg :)) 2.Skos na maszynie: 15x40kg/12x80kg/8x120kg/5x140kg 3. Butterfly 3: [...]
Wzrost 175 Waga 60 Obwód Bicepsa 29,5 Obwód Klatki 95 Obwód Pasa 72 Wyciskanie leżąc rekord z zimy 67,5 aktualnie nie wiem Wyciskanie na barki nie probowalem Przysiad ni probowałem Dieta? staram sie Cel:MASA nie cwicze tylko dla bica tylko ze wydaje mi sie mały i chce go zwiększyc cwicze oklo 1 roku przytlem 10 kg [...]
Jaki sport/y uprawiam Staż treningowy 1.5 (lata) wiek 20lat Wzrost 174 (cm) Waga 72 (kg) Obwód Bicepsa 35.5 (cm) Obwód Klatki nie wiem (cm) Obwód Pasa 82 (cm) Wyciskanie leżąc 90 ale dawno nie sprawdzalem (kg) Wyciskanie na barki nie wiem (kg)) Przysiad nie wiem (kg) Dieta? jest
trening podstawowy czyli: Przysiady 3s Rumuński Martwy Ciąg 3s Wyciskanie na ławce 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Podciąganie podchwytem 3s x maks Wspięcia na palce 3s bd robił tak że: 1 seria 50 % Ciężaru docelowego 2 seria 75 % Ciężaru docelowego 3 seria 100% Ciężaru docelowego i to ostatnia seria będzie najważniejsza ponieważ [...]
Unoszenie nog, zbedne Unoszenie tulowia, wywal Unoszenie sztangi wzdluz tulowia ??? Daj wioslowanie sztanietka w opadzie na lawce i wyciskanie z klatki stojac (barki) Bic i tric zbedne, ale zapewne i tak bedziesz robil, wiec sie nie wtracam... powodzenia,
Plan treningowy na mase do sprawdzenia dla 16 latka 177cm 60kg
